Подробное меню с граммами на сушку тела для мужчины весом 75 кг и ростом 178 см на 2200 ккал в день

Вот подробное меню на 2200 ккал в день для мужчины весом 75 кг и ростом 178 см, который хочет похудеть и сушить свое тело:

Завтрак:
— Овсянка на молоке с ягодами и орехами (150 г)
— Яйца вкрутую (2 шт.)
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами (30 г)
— Чай без сахара

Перекус:
— Фрукты на выбор (яблоки, груши, бананы, апельсины)
— Греческий йогурт с мюсли и ягодами (100 г)

Обед:
— Куриная грудка на гриле с овощами (300 г)
— Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат)
— Греческий йогурт с медом и орехами (50 г)
— Чай без сахара

Перекус:
— Творог со свежими ягодами и медом (100 г)
— Йогурт с фруктами и орехами (100 г)

Ужин:
— Лосось на пару с овощами (200 г)
— Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат)
— Греческий йогурт с медом и орехами (50 г)
— Чай без сахара

Перед сном:
— Кефир или йогурт с мюсли и ягодами (100 г)

Важно помнить, что это только примерное меню и может быть изменено в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.